Che cos’è lo stretching?

Lo stretching è un tipo di fitness, ovvero un insieme di esercizi che aiutano ad allungare i muscoli ei legamenti del corpo. Il termine “stretching” deriva dalla parola inglese “stretching”, il cui significato significa allungare, allungare. Questo tipo di sport è uno strumento efficace per allungare i muscoli, normalizzare i processi biologici e stimolare il corpo nel suo insieme.

Lo stretching fa ora parte del complesso allenamento degli atleti e viene utilizzato come area separata di ginnastica per il miglioramento della salute e il supporto della forma. Questa disciplina consente di alternare tensione muscolare e rilassamento, che consente di alleviare la tensione muscolare e ripristinare la forza.

E un altro fatto importante: il programma di stretching fitness dona alle donne un’elegante magrezza. Un ulteriore vantaggio dello stretching è che allunga i muscoli, impedendo loro di crescere in larghezza. Il risultato è una figura ideale.

Come eseguire correttamente lo stretching: classificazione

Regole per lo stretching:

• Tutto i movimenti devono essere pieni di fluidità, eliminando strappi o movimenti bruschi;
• ciascuno degli elementi di allungamento non deve essere tenuto per più di 30 secondi;
• minore è l’esperienza che una persona ha in questo tipo di attività, più lento dovrebbe essere il ritmo di allenamento;
• prima di iniziare l’allenamento, è necessario riscaldarsi con movimenti di stretching, che non dovrebbero durare più di 3 secondi;
• in caso di dolore o il disagio si verifica durante lo stretching, è necessario interrompere immediatamente l’allenamento e ripristinare solo dopo che il disagio o il dolore sono completamente scomparsi;
• quando si eseguono esercizi di stretching, è necessario respirare correttamente. La respirazione dovrebbe essere normale e calma. Tra un esercizio e l’altro, puoi inspirare ed espirare profondamente.

Classificazione dello stretching in base al modo di eseguire gli esercizi:

• Statico è adatto ai principianti. Tutti gli esercizi, mirati principalmente al rilassamento muscolare, vengono eseguiti lentamente e in modo fluido;
• dinamico è adatto a persone che hanno una scarsa forma fisica;
• lo stretching attivo è finalizzato all’allungamento del muscolo che è in uno stato passivo. Ciò è ottenuto dal lavoro di altri gruppi muscolari che lo circondano;
• l’isometria si verifica in quattro fasi: i muscoli si contraggono, si rilassano, si allungano e si fissano;
• balistico: gli esercizi vengono eseguiti in modo brusco e rapidamente, quindi non sono raccomandati per i principianti;
• neuromuscolare propriocettivo volto a ripristinare la mobilità articolare dopo disfunzioni muscolari, lesioni o interventi chirurgici.

Controindicazioni alle lezioni di stretching

Prima di iniziare l’esercizio, dovresti consultare il tuo medico. Come descritto sopra, lo stretching è un tipo di attività sportiva sicura che non ha un effetto negativo sul corpo, ma ci sono una serie di condizioni che impediscono lo stretching. Dovrai rinunciare alle lezioni nelle seguenti situazioni:

• Pregresse fratture vertebrali o fratture complicate di braccia e gambe;
• immobilità delle articolazioni del ginocchio;
• gravi malattie croniche;
• oncologia;
• grave osteocondrosi;
• gravi malattie delle ossa e dei legamenti;
• in il periodo successivo a qualsiasi intervento chirurgico.

Gli esercizi di stretching sono utili per le donne in gravidanza, ma dovrebbe essere selezionato un set specifico per muscoli specifici.