Come iniziare le lezioni di yoga: consulenza professionale

In tradotto dal sanscrito, yoga significa “unità”. Questa parola caratterizza perfettamente il significato di una delle pratiche più antiche, il cui scopo è l’armonia degli stati mentali e fisici. Insieme all’allenatore di yoga Yaroslav Lukashevich, BeautyHack ha scoperto cosa dovrebbero sapere i principianti quando iniziano l’allenamento.

Lo yoga non è stretching

Guardando le celebrità dello yoga sedute nella posizione del loto, sembra che dopo alcuni allenamenti, questo trucco possa essere facilmente ripetuto. Ma non aspettarti risultati rapidi! Lo yoga è un insieme di esercizi appositamente selezionati volti a rilassare e rafforzare il tessuto muscolare. Per coloro il cui obiettivo è uno spago incrociato in due settimane, c’è una strada diretta per lo stretching.

“Tutti gli esercizi di yoga hanno lo scopo di purificare la coscienza. Flessibilità, allungamento e buona condizione fisica sono solo bonus aggiuntivi. È fantastico che lo siano, ma non è questo lo scopo dello yoga. Se vuoi bicipiti, stretching e addominali, devi scegliere altri tipi di allenamento “, afferma Yaroslav.

Meditazione obbligatoria

La meditazione è un elemento indispensabile dell’allenamento yoga. Se non c’è meditazione nel programma della lezione, allora questo non è yoga, ma normale Pilates. Quindi la domanda è, da dove iniziare le lezioni di yoga, si apre da questo punto essenziale.

“La meditazione è il passo successivo dopo aver imparato le asana”, afferma Yaroslav. – Per prima cosa devi imparare a controllare il tuo corpo e la respirazione. La meditazione è uno stato libero dai pensieri. Se provi a scrivere ciò che pensi, sembrerà una raccolta caotica di informazioni: vai al negozio, chiama tua madre e domani vai al lavoro. Questo tipo di pensiero ha un’efficienza molto bassa. E la meditazione ti consente di sospendere temporaneamente questo processo caotico e quando il rumore dei pensieri si attenua, una persona può ascoltare e comprendere ciò che è veramente importante “.

Tre passi verso l’armonia

Una lezione di yoga è convenzionalmente divisa in tre parti. Innanzitutto, tutti devono liberare la mente, cercare di non pensare a nulla. Quindi vengono eseguiti esercizi di respirazione, accompagnati da semplici posture. L’allenamento termina con il lavoro sui muscoli principali (di solito in posizione ginocchio).

La principale caratteristica distintiva dello yoga è l’effetto non sui muscoli, ma su legamenti e tendini.

“La principale caratteristica distintiva dello yoga è l’effetto non sui muscoli, ma su legamenti e tendini. È molto benefico per il nostro corpo. Un corpo pompato sembra esteticamente gradevole, ma non fa nulla in termini di salute. Maggiore immunità, la resistenza è ottenuta dall’elettricità statica. Quando si fa yoga, si lavora sui muscoli profondi e ho parlato della respirazione e del rilascio della coscienza un po’ più in alto”.

L’abbigliamento è importante?

C’è un’opinione secondo cui per l’allenamento è necessario un abbigliamento speciale: molti marchi sportivi hanno intere linee progettate appositamente per lo yoga. Ma Yaroslav crede che tu possa indossare una maglietta e dei leggings.

“Non credo che siano necessari vestiti speciali per lo yoga”, Yaroslav confuta questo fatto. – Ricordo come un formatore, radunando il pubblico per il suo seminario, disse che lì sarebbe stato difficile e quindi c’è bisogno di persone in buona forma. E uno dei potenziali partecipanti ha chiesto: posso andare da Nike?”

Cibo minimo

Tre ore prima dell’inizio delle lezioni, non è consigliabile mangiare cibi pesanti. Il massimo è una banana o un qualsiasi piccolo frutto. Altrimenti, le posizioni invertite possono portare a problemi gastrointestinali. L’acqua durante le lezioni di yoga è controindicata per lo stesso motivo.

“Consiglio di allenarsi a stomaco mezzo vuoto. Sembra: avresti già mangiato qualcosa, ma non hai ancora molta fame. Per quanto riguarda l’ultimo pasto prima dell’allenamento, tutto dipende dal tasso metabolico. In media, sono necessarie circa 5 ore per digerire un pasto abbondante. Dopo due banane o un’insalata leggera, puoi andare ad allenarti in due ore”.

 

Parla, non puoi tacere

Prima di allenarsi, avvertire sempre della presenza di lesioni (anche se ricevute 5 anni fa). Forse alcune asana semplicemente non sono sicure per la tua salute.

“Raccomandazione assolutamente corretta. In qualsiasi studio di yoga, prima di iniziare l’allenamento, dovresti chiederti della presenza di lesioni, – dice Yaroslav. “Se una persona ha un problema, dovrebbe venire a parlarne.”

Nella galleria

Se sei un principiante, posiziona un tappeto nelle ultime file. Ciò aiuterà a tenere traccia dei membri esperti del gruppo e a comprendere meglio la tecnica. In ogni caso, l’insegnante supervisionerà personalmente l’esecuzione delle asana, ma se questo non è un allenamento individuale, non sarà in grado di prestare attenzione solo a te.

“Una dichiarazione molto controversa. Da un lato, questo è vero: puoi spiare la tecnica da membri esperti del gruppo. Ma nelle mie lezioni per principianti, chiedo di andare avanti in modo da avere l’opportunità di correggere immediatamente tutti gli errori. Ma tutto dipende dal carattere. Non tutti si sentono a proprio agio in prima linea”.

Puoi sempre fermarti

Lo yoga non è uno sport competitivo. Se ti senti stanco, fermati e fai una pausa. Non c’è bisogno di costringersi a fare esercizi attraverso la forza, quindi l’armonia non sarà sicuramente raggiunta. Se si verifica dolore, fermati e non esitare a chiamare l’insegnante.

“La prima regola dello yoga: se fa troppo male, allora la persona ha valutato male il suo vero livello”, commenta Yaroslav. – Sarà dura in ogni caso, ma c’è un carico piacevole e ce n’è uno che provoca un grande disagio. Una persona deve imparare a valutare la propria condizione e controllarla. ”

Terminologia generale

Da dove iniziare a fare yoga, per non sentire che durante l’allenamento si parla in “cinese”? Esatto, controlla la terminologia. Ecco un breve dizionario obbligatorio. Le asana sono posizioni. Shavasana è la posa del “cadavere”, che viene assunta durante il riposo. Balasana è la posa di un bambino (seduto sui talloni, inclinando il corpo in avanti e toccando il suolo con il petto, i fianchi e la fronte). Tadasana – posa “da montagna” (in piedi, allargando i calzini in diverse direzioni, mani lungo il corpo, palmi in su). Namaste è una parola che significa “pace con te” (pronunciata alla fine della sessione).

“Cerco di russificare la lezione il più possibile. Quasi nessuno conosce il sanscrito. E l’efficacia dell’allenamento dal fatto che l’allenatore ostenta la terminologia non aumenterà. I principianti hanno bisogno di istruzioni chiare da un insegnante, e questo è abbastanza! ”

Durante la gravidanza e nei giorni critici

Essendo negli ultimi mesi di gravidanza, Ksenia Sobchak ha condiviso con i suoi abbonati una foto in cui si esibisce in verticale. Ma per le donne incinte, un corso di yoga standard non funzionerà. Alcune posizioni possono essere dannose per il bambino. Durante i giorni critici, gli esperti raccomandano anche di rinunciare alle lezioni per non provocare spasmi muscolari. Per le persone con pressione alta, è meglio dare la preferenza a posizioni statiche con una bassa intensità di carico.

“Questa è una direzione speciale nello yoga! Alle donne incinte vengono mostrati alcuni carichi nell’area pelvica, che quindi faciliteranno il processo del parto. Ma devi essere in grado di calcolarli correttamente. Yoga in gravidanza significa eliminare qualsiasi pressione sull’addome e sulla posizione del feto. Il mio consiglio alle future mamme è di scegliere un’istruttrice che abbia partorito lei stessa e si sia formata durante la gravidanza. Conoscono sicuramente tutte le sfumature. ”

Testo: Natalia Kapitsa