Video: una serie di asana yoga per ridurre l’ansia

La realtà oggi è che le query di ricerca più popolari su Google sono modi per alleviare l’ansia e frenare lo stress. Anche coloro che si sono sempre distinti per autocontrollo e ottimismo hanno il desiderio di calmare il proprio nervosismo. Andrà sicuramente tutto bene. Innanzitutto, accetta il pensiero che ora è il momento di reindirizzare l’attenzione su te stesso e su chi ti è vicino. E lavorare con lo stato emotivo.

Anna Lunegova, insegnante di jivamukti yoga e fondatrice dello studio di yoga “Material”, ha offerto ai lettori di BeautyHack.ru un meraviglioso complesso in cui l’attività fisica si intreccia con la pratica della respirazione. Calma la mente e restituisce vigore al corpo: ciò di cui abbiamo bisogno!

Qual è la pratica di Prithvi Namaskar

Prithvi Namaskar (o “Saluti alla Terra”) è un complesso di asana adatto a persone di tutti i livelli. Questo è un lavoro intenso sia con il corpo fisico che con lo stato psico-emotivo. Dopo la prima pratica, sentirai di essere diventato più forte, più calmo. Questo accadrà perché la pratica si concentra su forza, flessibilità, concentrazione e respirazione.

Un aspetto importante del complesso è la ripetizione di due mantra: OM PRITHIVYAEE NAMAH (“Om Prithyaviey namah”) e OM BHOODEVIYAEE NAMAH (“Om Bhudeviyah namah”). Prithvi è la Terra, Bhudevi è anche Madre Terra. Ripetendo i mantra, intendiamo che in questo momento stiamo dedicando la nostra attenzione alla Terra. Devi ripetere queste parole ad alta voce, due volte, senza trattenere il respiro.

Come eseguire correttamente il complesso

Prithvi Namaskar può essere eseguito da solo a casa o all’aperto (se hai l’opportunità di uscire nel cortile di casa tua, ad esempio). I saluti alla Terra vengono eseguiti almeno tre volte. A poco a poco, il numero di cerchi può essere aumentato fino a 12 volte, quindi fino a 24. Si consiglia di eseguire il complesso due, tre o quattro volte a settimana. Se c’è un desiderio e una risposta, allora ogni giorno. Ma è meglio allo stesso tempo.

Di seguito, leggi la spiegazione di Anna Lunegova per ogni posizione. Abbiamo volutamente omesso i loro nomi in modo che anche i principianti potessero essere coinvolti nel lavoro!

Prima parte:

1. Metti i piedi uniti o leggermente più larghi dei fianchi. Unisci i palmi delle mani al petto. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

2. Abbassa il bacino, se possibile, sui talloni, posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te. Puoi posizionare i piedi e le ginocchia leggermente più larghi dei fianchi. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

3. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo il corpo. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

4. Alza le gambe dritte dal pavimento in modo che la parte bassa della schiena rimanga sul pavimento. Se la parte bassa della schiena si stacca troppo dal pavimento, solleva le gambe più in alto. I palmi sono sul pavimento. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

5. Allarga le gambe dritte ai lati, l’angolo tra il corpo e le gambe è di 90 gradi. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

6. Collega le gambe insieme, abbassale al livello che hai tenuto prima. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

7. Alza le gambe a un angolo di 90 gradi, solleva la testa e il petto. Afferra l’indice destro e il medio dell’alluce destro e l’indice sinistro e il medio sinistro dell’alluce sinistro. Se le tue mani non raggiungono i piedi, piega le ginocchia. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

8. Abbassa le gambe e le braccia sul pavimento. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

9. Spingendo i palmi delle mani dal pavimento, siediti nella posizione del secondo punto. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

10. Salire. In posizione eretta, tieni i piedi uniti o leggermente più larghi dei fianchi. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

Seconda parte:

11. In piedi, recita ancora due volte i mantra: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

12. Scendi in piedi, tieni le ginocchia unite o leggermente più larghe del bacino, i palmi delle mani sul pavimento. Con un ampio passo di una gamba o un salto con due gambe, passa alla posizione della tavola. Se la parte bassa della schiena si flette in questa posizione, inginocchiati. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

13. Dalla posizione della tavola, piega i gomiti e abbassa la testa sul pavimento (il punto in cui i capelli iniziano a crescere è a contatto con il pavimento). Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

14. Solleva la gamba sinistra dritta. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

15. Abbassa la gamba sinistra, solleva la gamba destra. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”. .

16. Abbassa la gamba, raddrizza le braccia sui gomiti, torna alla tavola. Recita ancora due volte i mantra: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

17. Fai un passo con un piede verso le braccia o salta verso le braccia. Scendi sui palmi delle mani, tieni le ginocchia unite o leggermente più larghe del bacino. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

18. Sali, alza i palmi delle mani al petto. Pronuncia i mantra due volte: “Om Prithyaviey namah”, “Om Bhudeviey namah”.

19. Abbassa le braccia lungo il corpo. Ripeti l’intero complesso due o più volte

Video e montaggio: Anton Polyakov

Testo: Natalia Pikus, Christina Semina

Ringraziamo lo studio di yoga “Material” per l’aiuto nelle riprese.