A modo tuo: come iniziare a correre le maratone da zero e tornare a correre da solo

O Lga Sarukhanova è una giornalista e madre di due figli, senza un background sportivo. Ma negli ultimi anni, sui suoi social, è stata piena di foto di maratone e competizioni internazionali. E andrebbero bene un paio di gare all’anno: lei e il marito non mancano, a quanto pare, una sola partenza. Abbiamo chiesto a Olya appositamente per BeautyHack di raccontare la sua storia: come ha iniziato a correre e dove trova la motivazione per non smettere di allenarsi.

Primi 5 chilometri

Flashback. La mia figlia più piccola ha un anno. La mattina presto mi alzo sulla bilancia, vedo una cifra vicina agli 80 chili. sospiro. Sto finendo il mio pancake. Apro Facebook e leggo il post del mio amico, con il quale siamo più o meno nella stessa categoria di peso. Scrive che di recente ha iniziato a correre e si è iscritta alla 5K Colorful Race. Ah, posso farlo anche io! Probabilmente.

Indosso scarpe da ginnastica impolverate, pantaloni della tuta allungati dall’angolo più lontano dell’armadio, vado al parco. Corro di buon passo e dopo un paio di minuti mi rendo conto che… non ce la faccio più. Mancanza di respiro, dolore alle gambe, il cuore salta fuori. E ho solo 31 anni! ..

Questo momento di verità è stato uno shock. Irritato. Incazzato. Ma ha anche mostrato un nuovo obiettivo. Ho iniziato a correre non tanto per perdere peso (in linea di principio, il riflesso nello specchio mi andava bene), ma per dimostrare a me stesso che non ero un “relitto”, ma giovane, forte e sano. Scommetti con te stesso.

Ho corso i primi cinque chilometri senza fermarmi dopo 3 mesi di allenamento regolare. Ho studiato secondo il piano nell’applicazione online (ho scaricato il primo che era gratuito). Mi sono iscritto a una gara di beneficenza, mi stavo preparando. Ne ho parlato nei social network, quindi è stato un peccato “fondersi”. Quando ho tagliato il traguardo e ho ricevuto la mia prima meritata medaglia di finisher, ho capito: voglio di più.

Ha iniziato a correre con suo marito

All’inizio mio marito ha trattato la mia corsa con indulgenza – dicono che soffri di sciocchezze. Per lui non c’era altro sport che il rock. Ha tirato a casaccio i pezzi di ferro in palestra, ha innaffiato l’allenamento con la birra e lentamente è cresciuto in larghezza, come la maggior parte degli uomini sposati. Ma vedendo come aggiorno gradualmente il mio guardaroba di due taglie in meno, ci ho pensato molto. Gli ho dato le scarpe da corsa e l’iscrizione alla prima gara. Così abbiamo iniziato ad andare al parco insieme. Arthur si è rivelato avere un’ottima capacità di corsa, i suoi risultati per un dilettante ora sono molto buoni. Oltre che per me, la vittoria su se stesso, piccoli record personali è diventata per lui una grande motivazione. E grande forma, benessere, resistenza e questo è tutto – solo un bel bonus. Diventare la migliore versione di noi stessi è il nostro credo comune.

A volte trovare il tempo per una corsa è una missione. Entrambi lavoriamo con un programma serrato, inoltre i bambini hanno scuole, corsi, classi… A volte semplicemente non hanno la forza, non ci sono abbastanza ore durante la giornata. Usiamo il buon senso: in primo luogo, non siamo terminator o campioni olimpici. Pertanto, se si avvicina la mezzanotte e non abbiamo avuto il tempo di correre, rimandiamo l’allenamento a domani. In secondo luogo, l’abitudine alle discipline sportive disciplina tutti gli ambiti della vita.

Riusciamo ad allenarci insieme solo nei fine settimana e nei giorni feriali ci limitiamo a distribuire le responsabilità. A mio marito piace correre di più al mattino, poi si allena prima del lavoro e in questo momento porto i bambini a scuola. E la sera – risponde e io posso ritagliarmi un’ora dopo l’ufficio.

Per essere in forma e correre maratone, come si è scoperto, non hai bisogno di qualcosa di soprannaturale. Bastano 4-5 ore a settimana. 2-3 ore nei fine settimana possono sempre essere ritagliate, così come un paio d’ore nei giorni feriali al mattino o alla sera.

A volte la pigrizia vince. Ma quando c’è un obiettivo (la maratona non si corre da sola), la pigrizia cessa di essere una scusa nel 99% dei casi. So che mi maledirò per questa pigrizia al 33-35 chilometro … La cosa principale qui è iniziare a cambiare i vestiti, legare le scarpe da ginnastica. A volte esco a malincuore in strada, attraverso “non voglio”. Ma appena inizi a correre, capisco: è comunque bello che sia uscito! È bello essere una brava persona ai propri occhi.

Triathlon o la prima distanza di ferro

Così abbiamo iniziato a fissare obiettivi comuni e a prepararci insieme. Decine, mezze maratone, maratone complete di 42 chilometri… Non ci sono davvero partenze in cinque anni. Per due, meno di cento usciranno di sicuro, se si contano la corsa, il triathlon, il nuoto, le partenze del sentiero. È interessante per noi correre su nuove rotte, quindi dopo aver esaminato Mosca con i piedi, ora scegliamo quelle gare che vogliamo visitare, che sono adatte secondo il programma, che costano un prezzo ragionevole (è molto costoso arrivare a New York o Tokyo insieme – è molto costoso, quindi li rimandiamo a più tardi). Libertà totale.

Quando gli obiettivi sono diventati seri, siamo andati insieme a una scuola di corsa e poi abbiamo continuato ad allenarci con un allenatore. Pianifichiamo tutto inizia insieme. Abbiamo scoperto il turismo podistico – prendiamo bambini, amici e andiamo a caccia di medaglie, e allo stesso tempo apriamo nuove città – Monaco, Riva del Garda, Kazan, Sochi, Minsk, Budapest, Parigi e molte altre. Ora ci stiamo preparando per il primo grande (ci sono solo sei partenze con lo status di oro nel mondo) – la Maratona di Berlino. Idealmente, vorrei dirigere tutte e sei le major – aggiungere Londra, Tokyo, New York, Chicago e Boston a Berlino. Nell’élite della maratona, questo è considerato molto bello.

È fantastico che gli organizzatori organizzino spesso gare per bambini: il figlio e la figlia hanno già un’impressionante collezione di medaglie.

Eh si, il triathlon… Tre anni fa ho letto un articolo sulle gare più difficili del mondo. Tra questi, è stata menzionata anche la serie IronMan di partenze del triathlon. La classica distanza “di ferro” è di 4 km per nuotare in acque libere, 180 km per andare in bicicletta e 42 km per correre. Senza riposo, di fila. In media, per i dilettanti questa “avventura” dura 11-12 ore. I professionisti possono farlo in 8 ore.Il mio primo pensiero è: “Psicosi o alieni. È impossibile per una persona normale!” Arthur se la torse anche alla tempia. Ma… il seme è nato.

Di recente, ho terminato con successo la mia prima gara sulla distanza semi-ferro: 2 km a nuoto, 90 km in bicicletta e 21 km a jogging. Arthur lo ha fatto un anno fa e quest’anno ha migliorato il risultato.

Ora lo so per certo: se un sogno all’inizio sembra irrealistico e fa tremare le ginocchia, questo è il sogno verso cui andare.

A piccoli passi. E nel processo, ti rendi conto che le nostre barriere e limitazioni sono nella testa. Da “Non ce la faccio mai” a “Ce l’ho fatta!” passa un mese, sei mesi o un anno. È molto stimolante e aumenta l’autostima.

Un punto importante: più gli obiettivi sono seri, maggiore è l’attenzione per una preparazione adeguata. Ironman dal divano non è eccezionale. Ci alleniamo con un trainer, secondo un piano individuale, tenendo conto delle caratteristiche personali.

Perché ne ho bisogno?

A me e ad Arthur spesso viene chiesto da coloro che “non sono nell’argomento”: perché ne hai bisogno? Sì, a causa di questi “spilli”! Questa è la cosa principale. Oltre agli ovvi motivi: essere forti, resistenti, sani, raccolti, disciplinati in termini di gestione del tempo, ecc. – ha formulato alcune ragioni più durevoli.

• Ora, finché c’è tempo, opportunità e voglia, vogliamo investire nella nostra attività e salute domani, dopodomani e il più a lungo possibile.
• Vogliamo assicurarci continuamente che gli sforzi non vadano da nessuna parte, ma portino al risultato desiderato. E così che anche i bambini lo imparino come un assioma.
• Vogliamo essere un bell’esempio e un’ispirazione per i bambini, in modo che vedano con i propri occhi il processo di come l'”impossibile” diventa realtà.

Sogno di regalarmi il primo IronMan completo per il mio 40esimo compleanno. E poi darò un’altra occhiata a quell’articolo sulle gare più belle del mondo. Che altro ci fanno lì gli “alieni”?

Informazioni sulla motivazione

Se stai cercando la motivazione nella mia storia, allora ho una cattiva notizia ragazzi: le storie motivazionali di altre persone non funzionano davvero. Fino a quando non sono tuoi. Conosco un sacco di persone che si sono ispirate agli esempi degli altri, hanno comprato scarpe da ginnastica, hanno corso, la miccia è durata due settimane o un mese, poi una recessione e di nuovo un divano. Molte scuse. Finché non trovi la tua motivazione interiore, finché i tuoi occhi non bruciano davvero per quello che stai facendo, tutto questo è inutile. Non durerà a lungo.

Arthur ed io siamo motivati ​​dalla partecipazione alle partenze. Lo facciamo perché ci stiamo preparando per una maratona, sci di fondo o triathlon e vogliamo rompere il nostro record personale su una distanza o sull’altra, o porci un livello più alto e finalmente prenderlo! Qualcuno è motivato dai numeri sulla bilancia. Ma ecco il dilemma: ok, ho raggiunto i 50 kg desiderati, per esempio, e poi? A proposito, i miei chilogrammi sono andati via da soli, il peso è stato fissato a 60 kg e regge ancora. Non ho cambiato le mie abitudini alimentari – ora so solo che puoi guadagnare qualsiasi panino. Eseguendo il metabolismo accelerato, i processi metabolici sono tornati alla normalità. Consumo e spendo più energia.

È importante che ognuno trovi la propria motivazione. Non esiste una ricetta unica. Motiva e ispira la comunicazione con coloro che vivono dall’inizio all’inizio. Ora abbiamo dozzine di amici e conoscenti delle feste di corsa e di triathlon, con i quali ci incontriamo regolarmente alle partenze – tutte queste sono persone di successo, brillanti, interessanti che hanno una grande sete di vita, avventura, desiderio di vivere al più pieno. Diventa la migliore versione di te stesso. Ci piace essere tra loro. Mi piace essere proprio come un matto. Per me anche questa è una motivazione. A proposito, molti conoscenti di triathlon sono utili nella vita di tutti i giorni: si formano alcuni tipi di contatti sul lavoro, nascono nuovi progetti congiunti. È piacevole trattare con queste persone non solo all’inizio, ma anche negli affari. Perché provengono dal tuo stesso test.

 

E sono anche stupito che sempre più persone, compresi i nostri amici, atleti dilettanti, giungano alla conclusione che lo sport è anche una storia di gentilezza, indifferenza e assistenza reciproca. In Occidente la beneficenza sportiva, quando gli organizzatori delle partenze o gli stessi partecipanti alle gare organizzano campagne di raccolta fondi per fondazioni di beneficenza, non è più una rarità.

E questo è arrivato anche in Russia. Ragazzi familiari l’anno scorso hanno corso per 800 chilometri da Mosca a Minsk per raccogliere fondi per i bambini con sindrome di Down. Il famoso triatleta e uomo d’affari Vladimir Voloshin ogni anno organizza le sue sfide personali, come un cinque volte Ironman o un’ultramaratona nel deserto, al fine di raccogliere soldi veri per il trattamento dei bambini malati. Il CEO di IRONSTAR Andrey Kavun ha recentemente nuotato per 27 chilometri da solo nel Golfo di Finlandia e ha raccolto più di 200mila rubli per organizzare un torneo di calcio per bambini con disabilità. Ci sono molti esempi del genere.

È fantastico: superano se stessi, spingono i limiti delle proprie capacità, ispirano le altre persone a fissare obiettivi interessanti per se stessi (non solo nello sport) e a raggiungerli, aiutando nel contempo chi ne ha bisogno. Non miro ancora alle mega manche o alle ultramaratone, ma l’idea stessa di un buon sport mi è vicina. Pertanto, quando mi è stato chiesto di diventare il capitano della squadra Athletes for Good al festival Rose Run di quest’anno a Sochi, ho accettato. Siamo anche riusciti a raccogliere fondi per la Love Syndrome Foundation.