Esercizi per il tono muscolare: le 7 migliori opzioni

C uno stile di vita ozioso non ha il miglior effetto sull’aspetto: i muscoli perdono il loro tono, la pelle diventa meno elastica ed elastica. E se commetti errori nell’alimentazione, in assenza di attività sufficiente c’è un alto rischio di ingrassare.

BeautyHack ti spiega come ricaricare e tonificare il tuo corpo e ti propone una selezione dei migliori esercizi per tonificare i muscoli. Vale la pena notare che se ti alleni in palestra e stai prendendo farmaci anabolizzanti, dovresti comprare dei farmaci post-esercizio (Clomid). Questo è il caso del clomid recensioni che si può leggere su internet.

Plancia

Uno degli esercizi più efficaci che rafforza e mantiene i muscoli di tutto il corpo è il plank. La sua essenza sta nel fatto che devi resistere in una certa posizione statica il più a lungo possibile.

Per eseguire l’esercizio, mettiti in posizione prona e appoggiati sui gomiti e sulle punte dei piedi. Rimani in piano sopra il pavimento, tendendo i muscoli addominali: il corpo dovrebbe formare un’unica linea retta senza cedere.

Devi iniziare a stare in piedi nella barra da 10 secondi, quindi aumentare gradualmente il tempo (troverai alcuni altri esercizi per bruciare i grassi che ti aiuteranno a ottenere una bella figura in questo materiale).

Barra laterale

Se nella versione classica del plank ci sono quattro punti di appoggio, nel laterale ce ne sono solo due: questo esercizio è più efficace per mantenere il tono muscolare.

Lati alternati del corpo, appoggiandosi alternativamente solo all’esterno del piede, del palmo o del gomito. Il plank laterale è più efficace della versione classica: più muscoli sono coinvolti nell’esercizio.

Affondi laterali

Le gambe snelle e aderenti sono il sogno di molte donne. Gli affondi laterali aiuteranno a raggiungere questo risultato. Questo esercizio rafforzerà i muscoli delle gambe e dei glutei.

Per farlo, alzati in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Porta una gamba di lato e inizia ad accovacciarti, piegando leggermente il corpo in avanti, mentre la schiena dovrebbe essere assolutamente dritta. Ripeti l’esercizio per ogni gamba (puoi scoprire come recuperare velocemente da un allenamento qui).

Sollevamento pelvico

L’estate è un buon momento per sfoggiare dei bei addominali. Inoltre, puoi rafforzare i muscoli addominali senza uscire di casa.

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Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe di 90 gradi. Ora inizia a sollevare il bacino da terra: durante l’esercizio, cerca di non tornare alla posizione di partenza e di non toccare il tappetino con i glutei per aggiungere tensione ai topi. Fai almeno 15 sollevamenti in una serie (in questo articolo imparerai di più su altri modi per aiutarti ad appiattire la pancia).

Alza polpaccio in piedi

Occorre prestare attenzione anche ai muscoli del polpaccio. I Calf Raises sono un esercizio semplice ed efficace che li aiuterà a mantenerli tonici.

Per farlo, posizionati sul bordo di un gradino o di qualsiasi altra superficie e bloccati in questa posizione. Ora abbassa il tallone al di sotto del livello in cui ti trovi, quindi, con un movimento rapido, alzati in punta di piedi. Cerca di abbassarti lentamente per allungare il più possibile i legamenti della caviglia.

Ponte Gluteo

Un altro esercizio efficace per gambe e glutei è il ponte gluteo. È facile da fare e l’effetto non richiederà molto tempo se lo fai regolarmente.

Sdraiati sulla schiena, posiziona le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e piegali alle ginocchia: il supporto dovrebbe essere sui piedi. Solleva i glutei, appoggiandoti alle scapole e restando in questa posizione per alcuni secondi. Esegui l’esercizio 5-10 volte.

Esercizio per gatti

 

Anche i muscoli della schiena hanno bisogno di attività fisica: l’esercizio “Gatto” è l’ideale per mantenerli in buona forma. Ti allevierà anche dal dolore lombare e ti aiuterà ad allineare la tua postura.

Mettiti in ginocchio e appoggia i palmi delle mani sul pavimento: durante l’esercizio, le braccia devono essere dritte e le gambe piegate ad angolo retto. Espira profondamente e inarca la schiena, arrotondandola e abbassando la testa. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ora ripeti lo stesso, solo nella direzione opposta: inspira profondamente e piega la schiena verso il basso, sollevando la testa. Termina l’esercizio con un respiro profondo, tornando alla posizione di partenza. Esegui almeno 5-10 ripetizioni.

Incorpora questi esercizi nella tua routine quotidiana per ottenere i massimi risultati. E per rendere più evidente l’effetto, non dimenticare di attenersi alla dieta corretta.

Testo: Diana Snetkova