Esercizi mattutini: 5 opzioni dalle stelle

E Se sei stanco di oscillare le braccia e fare squat per “tre o quattro”, prova a ripetere gli esercizi mattutini preferiti di queste star. Le idee di Alessandra Ambrosio, Britney Spears e J.Lo diversificheranno i tuoi esercizi mattutini e ispireranno nuovi traguardi sportivi.

Alessandra Ambrosio

Guardando le foto dell’ex “angelo” di Victoria’s Secret e madre di due bambini, ti chiedi involontariamente: come fa a sembrare così giovane? Uno dei motivi è l’attività fisica quotidiana. Alessandra ammette di amare “sudare” in palestra, ma inizia la sua giornata con una piacevole distensione.

Stai dritto: i piedi devono essere alla larghezza delle spalle. Piega le mani nella serratura, con i palmi rivolti verso l’esterno, e sollevali, allungandoli con tutto il corpo. La modella adora questo esercizio, ma non dimentica i muscoli addominali: fa torsioni con le ginocchia alternate. La regola principale: fai tutto senza intoppi e non saltare dal letto e inizia immediatamente esercizi attivi.

Puoi leggere di più sul proviron ciclo e quando prenderlo qui.

Blake Lively

Blake non ha mai sofferto di eccesso di peso, ma durante la sua seconda gravidanza ha guadagnato peso. Non l’hai quasi notato: in 14 mesi è riuscita a perdere quasi 30 chilogrammi. Gli esercizi mattutini sono una delle regole che Blake segue su consiglio del suo coach Don Saladino.

Dopo essersi svegliata, l’attrice prima di tutto beve un bicchiere d’acqua e solo dopo procede con i suoi esercizi preferiti. Esegue l’esercizio sul tappetino: stende il rullo fitness con la parte inferiore della gamba, appoggiando le mani sul pavimento, quindi lo mette sotto il collo e gira delicatamente la testa in diverse direzioni. Questi esercizi non solo riscaldano i muscoli e aiutano a svegliarsi, ma svolgono anche la funzione di automassaggio.

Britney Spears

Anche Britney ha vinto sul sovrappeso: ora si allena regolarmente in palestra, pratica yoga e condivide opzioni di esercizi con i suoi follower su Instagram (altre stelle del dimagrimento sono qui). La giornata inizia attivamente: gli esercizi mattutini del cantante possono includere sollevamento pesi, balletto fouettés e verticali.

Ma se la tua forma fisica è ancora lontana dall’ideale, inizia con qualcosa di più semplice: rotola dalle dita dei piedi ai talloni con i piedi distanziati di 15 centimetri l’uno dall’altro. Britney consiglia prima di alzarsi in punta di piedi, quindi espirare e rotolare lentamente sui talloni. Questo esercizio fa lavorare tutti i muscoli e le articolazioni dei piedi.

Miranda Kerr

Miranda Kerr non prova più le ali di Victoria’s Secret, ma ama immergersi nell’industria della bellezza: il suo marchio di cosmetici biologici Kora Organics sta guadagnando popolarità giorno dopo giorno. Tuttavia, non rifiuta le vecchie abitudini e unisce l’utile all’utile: fa gli esercizi mattutini con una maschera sul viso. Trova la routine di bellezza di Miranda qui.

A volte la modella si limita agli affondi (20 approcci su entrambe le gambe alternativamente), in altri giorni è impegnata nel balletto con Mary Helen Bowers (è stata lei ad allenare Natalie Portman prima delle riprese di “Black Swan”) – si esibisce una serie di esercizi per diversi gruppi muscolari.

Jennifer Lopez

 

Jay Lo e il suo amante – il giocatore di baseball Alex Rodriguez – si allenano spesso insieme, quindi viene utilizzata “artiglieria pesante”: kettlebell, bilancieri e simulatori. Ma al mattino, il cantante ama immergersi nel letto e fa esercizi nello stesso posto.

Oltre al semplice allungamento, Lopez preme le ginocchia sul petto, allungando l’articolazione dell’anca e ruotando il corpo a destra e a sinistra. Quando i muscoli si sono riscaldati, puoi procedere alla barra su braccia dritte, l’importante è non piegarsi nella parte bassa della schiena e non inclinare la testa verso il basso.